Wandelen is fijn en biedt veel gezondheidsvoordelen voor je lichaam. Zeker als je stress ervaart. En wie ervaart er tegenwoordig geen stress. Door stress maak je de stoffen adrenaline, noradrenaline en cortisol aan en ervaar je een gejaagd gevoel. Ga je echter wandelen, dan produceert je brein stress regulerende stoffen. Hierdoor herstel je beter en sneller van de dagelijkse stress. In een eerder blog heb ik geschreven over het overwinnen van tegenzin. In dit blog geef ik je een drie hulpmiddelen die je kunnen motiveren om van wandelen een gewoonte te maken.

Hulpmiddel 1 – de ommetjesapp

Volgens Erik Scherder, hoogleraar klinische neuropsychologie VU Amsterdam, is het belangrijk om 10.000 stappen per dag te maken omdat je op deze manier stress vermindert en je brein gezond houdt. Om van wandelen een gewoonte te maken heeft hij in samenwerking met de hersenstichting de ommetjesapp geïntroduceerd; een ware hype in coronatijd. De app kun je downloaden op je telefoon, daarnaast kun je andere mensen uitnodigen om mee te doen, zodat je elkaar kan motiveren in het wandelen.

Hulpmiddel 2 – de stappenteller

Een andere handige manier om van wandelen een dagelijkse gewoonte te maken, is het gebruiken van een stappenteller.

Een stappenteller is een apparaatje dat meet hoeveel je op een dag aan de wandel bent. Het geeft je inzicht in aantal stappen en calorieverbruik. Met een stappensteller kun je goed meetbare doelen voor jezelf opstellen en meten of je doelen haalbaar zijn.

Er zijn heel veel soorten stappentellers met diverse functies zoals het meten van je hartslag, het zuurstofgehalte in je bloed en de kwaliteit van je slaap. Vraag je zelf af welke functies je echt nodig hebt. Persoonlijk hoef ik niet 24/7 te weten hoe hoog mijn hartslag is en meestal weet ik als ik wakker word ook wel of ik goed heb geslapen. Voor mij is een simpele stappenteller daarom genoeg maar misschien vind jij al die extra’s juist super waardevol. Kies gewoon wat bij jou past. In een blog van Boris Westerveld vergelijkt Boris allerlei soorten en vormen stappentellers.

Hulpmiddel 3 – de habbittracker

Houd je van simpel en praktisch zonder apps of apparaatjes, gebruik dan pen en papier. Je zet elke dag dat je een wandeling hebt gemaakt een vinkje.
Onder deze blog vind je een handige pdf van 1 pagina waarop je een maand lang jouw wandelvoortgang kunt bijhouden. Print ‘m uit en hang ‘m op de koelkast of een andere logische plaats die je dagelijks ziet. Door het bijhouden van je voortgang motiveer je jezelf om elke dag weer naar buiten te gaan, net zo lang tot het een gewoonte is.

Ik heb niet altijd zin om tijd vrij te maken om te wandelen. Zeker als ik het druk heb werk ik liever iets van mijn takenlijstje af. Met als gevolg dat ik veel te lang achter elkaar zit. Sinds ik wandelen als taak heb toegevoegd aan lijstje voel ik me niet meer schuldig als ik wandel, maar juist voldaan omdat ik goed voor mezelf zorg. Het is gewoon net zo belangrijk als het afhandelen van een e-mail.

Conclusie

Kortom om van wandelen een goede gewoonte te maken kun je het beste je voortgang bijhouden. Dit kun je doen met een app, een stappenteller of op papier waarbij je dagelijks een vinkje zet. Op deze manier zorg je ervoor dat je dagelijks je stressniveau verlaagt en breng je je zenuwstelsel tot rust. Een effectieve manier om goed voor jezelf te zorgen!